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Prevención: ¿Cómo cargar peso?
Todos en algún momento hemos tenido la necesidad
de cargar un objeto pesado y en varias ocasiones terminamos con dolor de espalda o cintura por no haberlo hecho apropiadamente, y no lo hicimos como se debía normalmente por desconocimiento.
Para coger una carga del suelo, no nos inclinaremos, mejor nos agacharemos doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando ambos pies en el suelo y un poco separados.
Cogeremos el peso con las manos, manteniéndolo lo más cerca que podamos del cuerpo y nos levantaremos conservando la espalda recta. No debemos girar o inclinar el tronco mientras se levanta una carga pesada.
Si se ha de trasladar un objeto, lo mantendremos lo más cerca posible del cuerpo y a la altura del pecho, para evitar forzar la musculatura espinal.
El llevar un excesivo peso en un brazo, como una bolsa de la compra, puede provocar dolor lumbar. La solución es distribuir el peso entre los dos brazos, no debemos cargar más de 2 Kg. en cada brazo y mantendremos estos lo más cerca posible del cuerpo, con la espalda recta, o mejor aún utilizar un carrito de compra.
Al llevar los libros al colegio, los niños deben utilizar preferentemente un carrito o una mochila cómoda, de anchos tirantes, repartirán correctamente el peso entre sus dos hombros y con cincha o anclaje en la cintura. Siempre es preferible empujar un objeto que arrastrar un objeto. Si el objeto es de gran tamaño, lo empujaremos de espaldas, con los pies firmes, separados y adelantando uno sobre otro. Lo haremos de forma lenta, sin emplear gestos bruscos. Evitaremos levantar y/o alcanzar objetos por encima del nivel de los hombros. Levantaremos pesos solo hasta la altura del pecho, con los codos flexionados y la espalda recta. Si es necesario nos subiremos en un taburete o escalerilla. Tomado de https://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/habitos-saludables/posicion-al-cargar-pesos/
Son pocas recomendaciones pero si las seguimos cuidaremos los músculos de nuestra espalda y así evitaremos una lesión y los dolores y molestias que ésto genera.